Cviky kritických partií

Samovolný únik moči je pro většinu žen ožehavý problém. Kromě speciální výživy je pro organismus významným podpůrným faktorem, jak tomuto problému čelit či se mu pokusit preventivně zabránit, speciální cvičení. Následující cviky jsou určené pro posílení svalstva pánevního dna, neboť zejména jeho ochabnutím dochází k poruchám správného fungování celého systému a následnému nechtěnému úniku moči.

Objevování tří vrstev

Vnější vrstva, odpovídající za svěrače vyměšovacích orgánů, reaguje jako první. Položte prostředníček do středu hranice ochlupení, hned na začátek hrbolku. Prst druhé ruky přiložte zcela jemně do začátku mezery mezi hýžděmi, na kostrč.

Nyní stáhněte pánevní dno. Cítíte lehký, ale zřetelný tah mezi oběma prsty? Potlesk! Jste na nejlepší cestě vytvořit se svým pánevním dnem dobrý tým.






Objevování tří vrstev

Prostřední vrstva je nejcitlivější. Tvoří skutečnou trampolínu, která drží pohromadě dolní otvor celé pánve a tvoří výztuhu mezi kyčelními klouby. Můžete se o tom přesvědčit: položte konečky prstů na horní konce obou stehen, přesně na kyčelní klouby. Netlačte. Nyní zaktivizujte pánevní dno. Pod prsty ucítíte tah vyvolaný vějířovitým svalstvem pánevního dna.






Objevování tří vrstev

Mírný stoj rozkročný, chodidla jsou od sebe vzdálena na šíři boků. Napněte pánevní dno, jak nejvíc dokážete. Vytáhněte páteř až k temeni. Rovný předklon. Oběma rukama se odhodlaně chytněte za obě půlky zadečku a hledejte sedací kosti. Našly jste? Přitiskněte na ně vší silou konečky prostředníčků, ale dávejte pozor, abyste neztratily rovnováhu. Uvolněte pánevní dno a znovu je stáhněte.

Jestliže to vyjde, zřetelně ucítíte, jak se sedací kosti posunují k sobě. Vjem můžete ještě prohloubit, když si představíte, že jsou sedací kosti sepnuté velkou svorkou. Ještě více stáhněte hráz.

Vnitřní vrstva je nejrozsáhlejší. Má také největší vliv na držení těla, napřímení páteře, dodává pánevnímu dnu tonus a napíná svalstvo nohou. Zní vám to stále ještě neuvěřitelně? Vydržte, pokračujte a dřív nebo později se přesvědčíte, že účinek geniální nosné konstrukce sahá až k chodidlům!

Další cviky pro Vás